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MEDITAÇÃO PARA EVOCAR A BONDADE


Meditação para evocar a bondade


A qualidade da bondade é o solo fértil no qual pode crescer uma vida espiritual integrada. Com um coração amoroso como pano de fundo, tudo que tentamos, tudo o que encontramos se abrirá e fluirá com mais facilidade. Embora, em muitas circunstâncias, a bondade possa emergir naturalmente em nós, ela também pode ser cultivada.
Esta meditação é uma prática de 2.500 anos de idade que usa a repetição de frases, imagens e sensações para evocar a bondade e a generosidade em relação a nós mesmos e aos outros. Você pode experimentar esta prática para ver se ela lhe é útil. É melhor começar pela repetição contínua por 15 ou 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, em um local calmo, durante vários meses. De início, esta meditação poderá parecer mecânica ou ineficaz, ou até mesmo fazer surgir o seu oposto: a sensação de irritação e raiva. Se isto acontecer, é importante que você seja paciente e gentil consigo mesmo e deixe que qualquer coisa que aflore seja recebida dentro de um espírito de generosidade e bondosa afeição. Em seu tempo mesmo diante de dificuldades interiores, a bondade se desenvolverá.
Sente-se numa posição confortável. Deixe seu corpo relaxar e ficar em repouso na medida do possível, deixe sua mente aquietar-se e desapegue-se de projetos e preocupações. Então, comece a recitar para si mesmo estas frases dirigidas a você. Comece com você mesmo, pois, sem amar a si mesmo, é praticamente impossível amar os outros.
“Que eu possa ser envolvido pela bondade
que eu possa me sentir bem
que eu possa estar em paz e tranquilidade
que eu possa estar feliz.”
Ao pronunciar essas frases, talvez você também queira usar a imagem contida nas instruções de Buda: imagine-se como uma criancinha muito amada (ou sinta-se como é agora) envolvida por um coração de bondade. Deixe as sensações aflorarem com as palavras ajuste as palavras e as imagens para encontrar as frases exatas que melhor irão abrir a bondade do seu coração. Repita muitas vezes as frases, deixando que os sentimentos impregnem seu corpo e sua mente.
Pratique esta meditação repetidamente durante várias semanas, até que cresça o sentimento de bondade por você mesmo.
Quando se sentir pronto, na mesma meditação você poderá gradualmente expandir o foco da sua bondade para incluir os outros. Depois de si mesmo, escolha um benfeitor, alguém na sua vida que realmente cuidou de você. Visualize essa pessoa e cuidadosamente recite as mesmas frases, Que ele (ela) possa ser envolvido(a) pela bondade e assim por diante. Quando a bondade por seu benfeitor se desenvolver, comece a incluir na meditação outras pessoas que você ama, visualizando-as e recitando as mesmas frases, evocando um sentimento de bondade por elas.
Depois disso, você pode gradualmente começar a incluir outros amigos, membros da sua comunidade, pessoas de toda a parte, animais, toda a Terra e todos os seres. Então você poderá experimentar incluir as pessoas mais difíceis da sua vida, desejando que também elas sejam envolvidas pela bondade e pela paz. Com alguma prática, um firme sentimento de bondade poderá se desenvolver e, no decorrer de 15 ou 20 minutos, você será capaz de incluir muitos seres na sua meditação, partindo de você para um benfeitor, para as pessoas amadas e para todos os seres em toda parte.
Então você poderá aprender a praticar a bondade em qualquer lugar. Você pode usar esta meditação em engarrafamentos de trânsito, em ônibus e aviões, na sala de espera do médico e em mil outras circunstâncias. Ao praticar silenciosamente esta meditação da bondade entre as pessoas, você irá sentir de imediato uma maravilhosa conexão com elas: o poder da bondade. Ela trará calma à sua vida e o manterá ligado com o coração.
Jack Kornfield
Fonte:https://osegredo.com.br/2013/10/meditacao-evocar-bondade/

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POEMA "METADE" - OSWALDO MONTENEGRO

Metade

Oswaldo Montenegro


Que a força do medo que tenho
Não me impeça de ver o que anseio
Que a morte de tudo em que acredito
Não me tape os ouvidos e a boca
Porque metade de mim é o que eu grito
A outra metade é silêncio

 Que a música que ouço ao longe
Seja linda ainda que tristeza
Que a mulher que amo seja pra sempre amada
Mesmo que distante
Pois metade de mim é partida
A outra metade é saudade
Que as palavras que falo
Não sejam ouvidas como prece nem repetidas com fervor
Apenas respeitadas como a única coisa
Que resta a um homem inundado de sentimentos
Pois metade de mim é o que ouço
A outra metade é o que calo
Que a minha vontade de ir embora
Se transforme na calma e na paz que mereço
Que a tensão que me corrói por dentro
Seja um dia recompensada
Porque metade de mim é o que penso
A outra metade um vulcão
Que o medo da solidão se afaste
E o convívio comigo mesmo se torne ao menos suportável
Que o espelho reflita meu rosto num doce sorriso
Que me lembro ter dado na infância
Pois metade de mim é a lembrança do q…

17 LIÇÕES SOBRE O AMOR QUE VOCÊ PRECISA PÔR EM PRÁTICA EM 2017 PARA SER FINALMENTE FELIZ

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A proximidade de um novo ano estimula e incentiva mudanças em diversos setores da vida e, claro, no amor as coisas não seriam diferentes. Se você sente que sua relação precisa ser avaliada ou mesmo está solteiro e pretende construir um relacionamento mais sério, conheça algumas importantes lições sobre o amor que você precisa pôr em prática em 2017 para ser finalmente feliz:
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